Die Reise zum Elternwerden ist für viele Paare eine aufregende Zeit, die aber auch herausfordernd und kräftezehrend sein kann. Denn nicht alle Paare halten bereits nach den ersten Versuchen einen positiven Schwangerschaftstest in der Hand. Der Weg ist manchmal steinig und bringt viele Emotionen mit sich, die Ihr alle zulassen dürft. Damit Ihr Unterstützung auf Eurem Weg zur Schwangerschaft habt, geben wir Euch hilfreiche Tipps und Hilfsmittel mit auf den Weg, die Euch bei Eurem Kinderwunsch helfen können.
Es klingt so simpel und ist manchmal gar nicht so einfach: Stress kann Auswirkungen auf den Zyklus haben. Viele Paare verspüren den Druck, alles für ihren Kinderwunsch zu geben, doch vielleicht probiert Ihr es dennoch mit ein wenig Gelassenheit. Wenn der Kopf etwas freier ist und Ihr beide gelöster sein könnt, entspannt sich alles etwas mehr. Versucht den Stress zu reduzieren, gut zu schlafen und das Stresshormon Adrenalin so niedrig wie möglich zu halten, denn Adrenalin ist der Gegenspieler des Fruchtbarkeitshormons Progesteron und wirkt sich unter Umständen auf die Reifung der Eizellen aus.
Sich regelmäßig zu entspannen, kann deshalb helfen, das Schwangerwerden zu unterstützen. Eine gute Methode Körper und Geist herunterzufahren und die Gedanken des Alltags beiseite zu schieben, ist die Meditation. Vielleicht hast Du das Meditieren schon vorher in deinen Alltag integriert und merkst, dass Dir diese paar Minuten Ruhe sehr guttun – dann behalte diese Routine gerne bei, denn Entspannung und Ruhe wirken sich positiv auf Deinen Körper aus. Auch Sport wie Yoga kann helfen Stress zu verringern und den Zyklus zu regulieren.
Auch Männer profitieren von der gesundheitsfördernden Wirkung von Sport, denn die Qualität der Spermien kann so verbessert werden. Eine perfekte Balance zwischen Sport und Ernährung ist für den Kinderwunsch ideal. Denn zu viel oder zu wenig Sport in Kombination mit zu viel oder zu wenig Nahrung wirkt sich negativ auf den Körper aus. Achte daher darauf, eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßigem Sport zu kombinieren.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für jeden Menschen wichtig. Doch vor allem auf dem Weg zur Schwangerschaft ist die richtige Ernährung ein wichtiger Bestandteil. Gerade in stressigen Alltagssituationen, die leider doch ab und zu vorkommen, greifen wir gerne mal zu einem ungesunden Snack.
Du musst Deine Ernährung natürlich nicht um 180 Grad wenden. Versuche einfach die ungesunden Snacks oder Knabbereien öfter durch gesunde Alternativen zu ersetzen und greif lieber zu Obst und Gemüse, statt zu Schokolade und Chips.
Auch Vollkornprodukte können eine gute Alternative zu Weizenprodukten sein, da sie ballaststoffreicher sind als weißes Mehl. Ballaststoffe sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und dementsprechend auch dafür, dass Heißhungerattacken ausbleiben. Zudem enthalten Vollkornprodukte mehr sekundäre Pflanzen- und Mineralstoffe (Zink, Eisen, Magnesium) und Vitamine (B1, B2, Folsäure). Somit sind sie deutlich gesünder als die Weizenalternativen.
Grundsätzlich gilt: Greife in Maßen zu sehr fetthaltigen Lebensmitteln und versuche Deinen Kalorienbedarf nicht aus den Augen zu verlieren. Denn auch zu wenig Essen kann sich negativ auf Deinen Körper auswirken.
Es gibt eine breite Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die Dich bei Deinem Kinderwunsch unterstützen können. Das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel dürfte die Folsäure sein. Um genau sagen zu können, welche Vitamine und Mineralstoffe Du als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen solltest, ist eine Überprüfung durch Deinen Arzt oder Deine Ärztin, einen Gynäkologen oder eine Gynäkologin sinnvoll.
Generell kann ein Besuch bei Arzt oder Ärztin sinnvoll sein, wenn Ihr einen Kinderwunsch habt. So können im Vorfeld schon mögliche Risiken festgestellt werden. Besprecht euren Kinderwunsch also gerne mit einem Gynäkologen oder einer Gynäkologin.
Kennst Du Deinen Zyklus und weißt Du, wann Du Deinen Eisprung hast? Das lässt sich mit Zyklus-Apps leicht herausfinden. Du kannst hier die Dauer Deiner letzten Menstruation eintragen und die Apps zeigen Dir zumindest rein rechnerisch an, wann Dein Eisprung sein müsste. Genauer wird die Bestimmung Deines Eisprungs durch Ovulationstests, die ähnlich wie Schwangerschaftstests funktionieren. Ein Ovulationstest misst die Hormonkonzentration des LH-Hormons, welches den Eisprung auslöst. Wenn das LH-Hormon steigt, reagiert der Test und so kann der Eisprung bestimmt werden. Auch mit einem Zykluscomputer kannst Du Dir anzeigen lassen, wann Dein Eisprung bevorsteht. Zykluscomputer messen die Körpertemperatur und können Dir so mitteilen, an welchen Tagen Du fruchtbar bist.
Alkohol, Rauchen und eine ungesunde Ernährung sind schlecht für den Körper. Und gerade, wenn es um das Thema Kinderwunsch geht, ist es wichtig, genau darauf zu verzichten.
Hoher Alkoholkonsum schadet sowohl den weiblichen als auch den männlichen Geschlechtsorganen und wirkt sich dementsprechend negativ auf die Fruchtbarkeit aus.
Ähnlich verhält es sich mit dem Rauchen. Rauchen kann sich auf die Funktion der Eierstöcke auswirken und den Reifungsprozess der Eizellen negativ beeinflussen. Auch Männer sollten sich auf der Kinderwunschreise von Lastern befreien, denn Raucher haben meistens weniger Spermien als Nicht-Raucher.
Die Stressbelastung durch den unerfüllten Kinderwunsch kann bei Frauen zu Scheidentrockenheit führen. Da liegt es nahe, ein Gleitgel zu verwenden. Doch nicht jedes Gleitgel ist bei Kinderwunsch geeignet, denn oft haben diese einen sauren pH-Wert, was die Lebensfähigkeit der Spermien einschränkt. Das ist bei einem Kinderwunsch natürlich ein unerwünschter Effekt. Deshalb gibt es für Paare mit Kinderwunsch spermienfreundliche Gleitgele, die das Überleben der Spermien unterstützen können. Das Kinderwunsch Gleitgel von FERTI·LILY hat nicht nur einen entsprechenden pH-Wert, sondern enthält auch Fructose, was die Spermien dabei unterstützt, schneller zu schwimmen.
Wenn Du mehr zum Thema Kinderwunsch Gleitgel und Scheidentrockenheit wissen möchtest, lies auch gerne unseren Beitrag Kinderwunsch Gleitgel: Sinnvolle Unterstützung beim Schwanger werden?
Auch eine Empfängnishilfe kann Dich beim Schwangerwerden unterstützen. Die FERTI·LILY Empfängnishilfe kann die Chance auf Empfängnis erwiesenermaßen erhöhen. Sie wird nach dem Samenerguss in die Scheide eingeführt, schiebt die Samenflüssigkeit zum Muttermund (Öffnung der Gebärmutter) und behütet die Spermien dort in der schützenden Umwelt des Muttermundschleims. Dadurch überleben mehr Spermien und eine größere Zahl von ihnen schwimmt zur Gebärmutter hinauf. Je mehr Spermien in die Gebärmutter gelangen, desto größer sind die Chancen, dass eine von ihnen die Eizelle erreicht und in sie eindringt. Die FERTI·LILY Empfängnishilfe kannst Du eine Stunde im Körper lassen. Du kannst währenddessen auch aufstehen oder duschen. Sie ist absolut hormonfrei und Du kannst sie sechs Monate lang verwenden.
Wusstest Du, dass sich zu wenig, aber auch zu viel Sex negativ auf die Qualität und Quantität der Spermien auswirken kann? Findet deshalb am besten die perfekte Balance von zwei bis drei Tagen, in denen Ihr eine Pause einlegt. Hier können sich Körper und Geist etwas erholen, bevor Ihr einen neuen Versuch wagt. Behaltet dabei natürlich immer den nächsten Eisprung im Hinterkopf, damit dieser nicht genau in Eure Sexpause fällt.
Natürlich sind für die Zeugung eines Kindes immer zwei Personen verantwortlich. Daher solltest nicht nur Du Deinen Lebensstil gesünder gestalten, sondern auch Dein Partner.
Bei Männern gibt es dabei noch einige andere Faktoren, die sich negativ auf die Qualität der Spermien auswirken können.
Starke Wärmezufuhr, wie heiße Bäder oder Saunagänge, sollte generell vermieden werden. Auch zu enge Hosen (wie beispielsweise Radlerhosen) können einen Hitzestau verursachen und die Qualität der Spermien verringern.